蹲跳100次，小腿伸展40次x2组，半蹲肩部练习100次……

这些项目密密麻麻高达一百多项，直接贴在大家眼前，让从来没有面对过这么多训练的国中生们只觉得头皮发麻。

拓植教练还抱着手臂站在最前方，对着大家宣布要在6小时内完成这些项目， 他的眼睛如鹰隼一般紧紧地盯着下面的国中生。